CÓMO EVITAR EL DOLOR DE ESPALDA EN VACACIONES
Hay quien nada más salir de casa se lesiona y no, no estamos hablando de anécdotas ni hechos aislados. Por su experiencia, Ata Pouramini, ha visto como maletas cargadas en demasía y las malas posturas al arrastrarlas y/ o levantarlas han dado al traste con las esperadísimas vacaciones de muchas personas.
Así pues, nos encontramos ante el que sería un consejo básico para evitar dolores, contracturas y otras lesiones de mayor gravedad: mucha atención al peso que vamos a llevar y a cómo lo vamos a llevar.
Se ha hablado mucho de la necesidad de usar o no maletas con ruedas. En este caso, no siendo un empleo diario, sino excepcional, el experto las recomienda siempre que se trate de recorridos cortos, los propios necesarios del traslado. Ahora bien, Pouramini recuerda que el tirador debería ser regulable para poder ponerlo a nuestra altura. De esta manera, se evita ir agachado forzando posturas antinaturales.
A la hora de subir la maleta a un coche o a compartimentos en altura, nunca debemos agacharnos si doblar las rodillas, sino todo lo contrario, con el fin de evitar la lumbalgia o la temida ciática , ese dolor en la zona baja de la espalda que irradia hasta la parte baja y posterior de la pierna. Es muy incapacitante y puede arruinarnos las vacaciones.
Si vamos a ir de mochileros, ojo al peso. Fundamental llevar lo mínimo y repartirlo de arriba abajo y de izquierda a derecha. La bolsa debe estar bien ajustada, tanto en la cintura como en los hombros.En esta zona se recomienda que los tirantes sean lo suficientemente anchos como para amortiguar el peso y distribuirlo correctamente. Si son acolchados disminuiremos también las molestias.
Por supuesto, el calzado también resulta fundamental. siempre adecuado al medio en el que nos vamos a mover . Para la montaña, el autor de Escuela de la Espaldarecomienda acudir a tiendas especializadas y adquirir también bastones de senderismo, que ayudan a prevenir lesiones al mantener el equilibrio en la columna vertebral.
En el mar y las piscinas , las chanclas dan muchos disgustos, aunque también lo hace su uso indiscriminado en la ciudad.Más allá de los resbalones y caídas que pueden provocar, al ser absolutamente planas y carecer de cualquier diseño anatómico producen dolor de espalda.
Los traslados también pueden ser motivo de lesión. Son muy peligrosas las colisiones en las que un vehiculo es impactado por otro por detrás y que producen lesiones cervicales de distinta gravedad. En este punto conviene advertir que los ocupantes del vehículo en la parte trasera deben también llevar el cinturón de seguridad puesto.
Además , el conductor no debe sacar el brazo izquierdo por la ventanilla. Añadido al riesgo que supone en caso de accidente, una conducción prolongada en esta postura puede provocar la aparición de la tendinitis del supraespinoso, debida, en este caso, a inflamación del hombro por movimientos forzados repetidos.
Si puedes, por último, viaja con tu almohada. Durmiendo puedes producirte contracturas y pinzamientos muy dolorosos. Cambiar de colchón parece inevitable, pero sí lo es que tu espalda no note tantos cambios en tan poco tiempo.
Es orientador en salud, y uno de los quiroprácticos más reconocidos Es Licenciado en Ciencias Humanas, Master en Ciencias Quiroprácticas, Doctor en Quiropráctica y miembro de la Asociación Española de Quiropráctica.
Comentarios