PARA UN VERANO SALUDABLE SEGUIR LOS SIGUIENTES PASOS, POR TERESA MARIA GONZALEZ
Por fin ha llegado el verano. Es hora de sacar la
barbacoa, desenterrar el bikini y salir de vacaciones para disfrutar de un merecido
momento de relax en la playa
Pero para muchas personas, el verano también trae consigo
tentaciones de exposición excesiva al sol, los helados, las tapas y otros
problemas de salud, así que es igual de importante cuidarse y alimentarse con el clima del verano.
Por suerte, de la mano de la nutricionista Teresa María González Márquez se puede
disponer de diez mejores consejos para mantenerse feliz y saludable este
verano, manténerlos en su radar y disfrutar de las vacaciones libre de culpa es
el objetivo.
Utilizar la crema solar
Es importante usar una loción solar de al menos SPF 30, aún mejor 50, para
proteger la piel de los dañinos rayos UV. Para pieles sensibles, lo mejor es un
protector solar a base de minerales.
Es importante no sentarse al sol en las horas punta del sol
entre las 12 de la mañana y las 4 de la tarde para minimizar la radiación UV,
pero si se va a estar expuesto al sol durante un largo período de tiempo, no
hay que olvidar aplicar crema solar cada dos horas o inmediatamente después de
nadar o bañarse en el mar.
Importante recordar usar un protector solar facial también -
¡sólo porque hay SPF en el maquillaje, pero no es suficiente!
Beber mucha agua
Durante los calurosos meses de verano, el calor y el sudor pueden dejar el
cuerpo muy deshidratado sin tener consciencia de ello. La falta de agua es
perjudicial para el cuerpo y también puede hacer que se sienta un mayor antojo
de comida cuando en realidad no hay sensación de hambre.
Es muy importante mantenerse hidratado tomando al menos ocho
o nueve vasos de agua al día. Y si se desea e tratará de añadir algunas
rebanadas de pepino o limón para añadir un sabor fresco.
Cuidado con los batidos “saludables”
Los batidos de frutas son una excelente manera de alimentarse y refrescarse durante todo el
verano, pero hay que tener cuidado con los batidos hechos con yogures
congelados, helado o demasiada fruta, ya que están cargados de calorías y
azúcares ocultos.
Una mejor opción es un batido verde, hecho con frutas y
verduras, aún dulce y delicioso, pero mucho más bajo en azúcar. Los batidos son
deliciosos y saludables, pero hay que tener especial precaución con las
opciones con alto contenido de azúcar en la alimentación durante los días veraniegos.
Exfoliar la piel
El verano significa un aumento de las células muertas de la piel, por lo que es
importante exfoliar la piel para mantenerla lisa y suave. No es necesario
comprar productos caros para lograr ese resplandor estival; simplemente se
puede utilizar un guante para un exfoliante ligero o hacer la propia loción
exfoliante usando un puñado de avena, leche y yogur se puede y es perfectamente
funcional!
Combatir la rinitis y otras irritaciones
El verano puede ser insoportable a veces para los que sufren de rinitis y otras
irritaciones. Hay que asegurarse de aspirar y limpiar la vivienda regularmente
para deshacerse del exceso de polen, y tratar de ducharse y cambiarse de ropa
después de haber estado afuera.
Lamentablemente, no existe un tratamiento milagroso, pero es
importante acudir la farmacia para abastecerse de productos antihistamínicos y
aerosoles nasales. ¿Ojos brillantes con tendencia a irritarse? Las gafas de sol
con verdadero filtro solar son las mejores amigas.
Mantener el régimen de ejercicios
Antes de esconder esas zapatillas de deporte para correr en el armario, hay que
recordar que el ejercicio de verano no tiene que pararse debido al aumento de
las temperaturas.
En días muy calurosos, hay que cambiar el plan de ejercicios
y llevarlo al interior y bajo techo. Un gimnasio o estancia refrigerada para
tomar clases, o intentar un entrenamiento en línea es una opción más que
recomendable. Es mejor no entrenar bajo el sol abrasador, pero en un día más
fresco con nubes no hay nada que impida salir a correr o a montar en bicicleta,
no olvidar tomar mucha agua y usar protector solar por favor.
"Hay que nadar"
¿Por qué no probar un chapuzón de verano en la piscina o gimnasio local? Es
importante comenzar nadando durante 10 minutos y aumentar el tiempo durante las
semanas siguientes haciendo gateo frontal, braza o espalda para mezclar el
entrenamiento cardiovascular. Una sesión de 30 minutos quemará casi 400
calorías. Si no gusta nadar, se puede probar una clase de ejercicios
aeróbicos acuáticos.
Proteger el cabello
El cabello sufre mucho durante el verano. El calor constante, los daños
causados por el sol y el cloro afectan al pelo desde la raíz a las puntas y
pueden dejarlo sin energía y sin brillo después de las largas sesiones de sol
veraniego.
Es interesante probar un champú clarificante para eliminar
el cloro y cualquier exceso de producto o crema solar, antes de usar un
tratamiento de acondicionamiento para volver a añadir humedad. Si se puede, es
importante evitar el peinado con secador y calor.
Comer bien en la piscina
Cuando el sol está cayendo, la idea de buscar el puesto de helados más cercano
es muy tentadora. No hay nada malo con una “golosina helada” en medio del
calor, pero si se prepara junto a un almuerzo saludable, se obtendrá la
nutrición que se necesitas.
Llenar la nevera con agua embotellada, sándwiches, palitos
de verduras, hummus y ensaladas es una opción aliada de la buena alimentación
baja en calorías.
Asumir un nuevo pasatiempo
El verano es el momento perfecto para realizar una nueva actividad. La
jardinería es una gran manera de disfrutar del aire libre y realmente ayudará a
quemar algunas calorías! ¿No es lo que se desea? Se puede inspirar en Wimbledon
y probar un poco de tenis o el paddle.
La práctica del Yoga o Pilates es la alternativa perfecta
para pasar un tiempo a solas en el jardín.
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